Pouvez-vous marcher facilement sur un kilomètre ? Cette simple question pourrait aider les médecins à détecter les patients qui ont le plus besoin de faire un bilan osseux.
Prévenir le vieillissement
A vos haltères ! 2 séances de musculation par semaine contribueraient à augmenter l'espérance de vie.
Plusieurs petites études (1,2,3) ont déjà rapporté que les personnes ayant le plus de force musculaire sont aussi celles qui vivent plus longtemps. Mais aucune ne s’était intéressée au lien entre la pratique de la musculation et la longévité.
Pour cette étude (4) publiée dans Preventive Medecine, les chercheurs ont suivi plus de 300 000 Américain(e)s de plus de 65 ans durant 15 ans. Dont seulement 10% ont indiqué pratiquer deux séances de musculation par semaine. Comparés aux autres, ceux qui pratiquaient deux séances hebdomadaires de musculation avaient une probabilité de mourir bien plus faible (-46%). Cet effet protecteur demeure même après prise en compte de leur passé médical et de leur mode de vie.
Nous rappelons que cette étude est une étude d’observation et qu’elle ne permet pas d’établir à une relation de cause à effet. Cependant, elle semble confirmer des associations déjà observées chez les jeunes entre musculation et risques cardiovasculaires : amélioration du profil lipidique (5) et baisse de la pression artérielle (6). De même, les études chez les personnes âgées avaient montré un effet protecteur de la musculation sur l’ostéoporose (7) et la perte de muscle (8).
L'avis de LaNutrition.fr : Plus on vieillit, plus il est important de maintenir un bon niveau de masse musculaire car cela facilite les mouvements de tous les jours (se lever sans aide d'une chaise), aide à rester actif, protège des chutes et des fractures. Cette étude montre que deux séances de musculation par semaine suffisent - avec une alimentation suffisamment riche en protéines et en végétaux pour limiter l'acidose chronique, à l'origine d'une fonte musculaire.
Lire aussi : Un corps d'athlète à 60 ans, de Patrick Seners (lire un extrait ICI >>)
Références
(1) Stenholm S, Mehta NK, Elo IT, Heliövaara M, Koskinen S, Aromaa A. Obesity and muscle strength as long-term determinants of all-cause mortality--a 33-year follow-up of the Mini-Finland Health Examination Survey. 2014 Aug;38(8):1126-32. doi: 10.1038/ijo.2013.214. Epub 2013 Nov 15. Int J Obes
(2)Guadalupe-Grau A, Carnicero JA, Gómez-Cabello A, Gutiérrez Avila G, Humanes S, Alegre LM, Castro M, Rodríguez-Mañas L, García-García FJ. Association of regional muscle strength with mortality and hospitalisation in older people.Age Ageing. 2015 Sep;44(5):790-5. doi: 10.1093/ageing/afv080. Epub 2015 Jul 11.
(3) Legrand D, Vaes B, Matheï C, Adriaensen W, Van Pottelbergh G, Degryse JM. Muscle strength and physical performance as predictors of mortality, hospitalization, and disability in the oldest old. J Am Geriatr Soc. 2014 Jun;62(6):1030-8. doi: 10.1111/jgs.12840. Epub 2014 May 6.
(4) Kraschnewski JL, Sciamanna CN, Poger JM, Rovniak LS, Lehman EB, Cooper AB, Ballentine NH, Ciccolo strength training associated with mortality benefits? A 15year cohort study of US older adults. Prev Med. 2016 Feb 24;87:121-127. doi: 10.1016/j.ypmed.2016.02.038.
(5) Roberts CK, Katiraie M, Croymans DM, Yang OO, Kelesidis T. Untrained young men have dysfunctional HDL compared with strength-trained men irrespective of body weight status.
J Appl Physiol (1985). 2013 Oct 1;115(7):1043-9. doi: 10.1152/japplphysiol.00359.2013. Epub 2013 Jul 25.
(6) Croymans DM, Krell SL, Oh CS, Katiraie M, Lam CY, Harris RA, Roberts CK. Effects of resistance training on central blood pressure in obese young men. J Hum Hypertens. 2014 Mar;28(3):157-64. doi: 10.1038/jhh.2013.81. Epub 2013 Sep 5.
(7) Peterson,Gordon. Resistance Exercise for the Aging Adult: Clinical Implications and Prescription Guidelines. Laboratory for Physical Activity and Exercise Intervention Research, Department of Physical Medicine and Rehabilitation, University of Michigan, Ann Arbor March 2011, Volume 124, Issue 3, Pages 194–198
(8) J.-J. Body, P. Bergmann, S. Boonen, Y. Boutsen, O. Bruyere, J.-P. Devogelaer, S. Goemaere, N. Hollevoet, J.-M. Kaufman, K. Milisen, S. Rozenberg, and J.-Y. Reginster. Non-pharmacological management of osteoporosis: a consensus of the Belgian Bone Club Osteoporos Int. 2011 Nov; 22(11): 2769–2788. Published online 2011 Mar 1. doi: 10.1007/s00198-011-1545-x PMCID: PMC3186889
